Siema Nie do końca wiem, czy jestem w dobrym dziale, czy powinienem to zamieścić w innych dyscyplinach, ale no.. Chciałem się was poradzić jak się dietować przy zamiarze regularnego treningu na basenie. Kiedyś pływałem dość sporo, ale prowadziłem normalny tryb życia i odżywiałem się normalnie (czasem niezdrowo). Teraz coś we mnie ruszyło i [...]
Witam Generalnie staż na siłowni to ok 6 lat on/off. Co do diety staram się pilnować jak to tylko możliwe bo ona najważniejsza, niestety nie należę do tych którym to wychodzi najlepiej. Ćwiczę ok 5 dni w tyg od zeszłego roku. Od stycznia 2017r przyłożyłem się do treningów solidniej i postanowiłem zrobić cykl kreatynowy w 2018. Mój 1 cykl zacząłem [...]
[...] z tłuszczu który jest w organizmie , tylko czy wtedy masa mięśniowa zostanie taka jaka jest czy będzie też spadać ? ( stosowałbym antykatolik kreatyne i bcaa , eaa etc) dodam ze moja waga to 78 kg a fatu na brzuchu jest z 10 do 15 cm czy są jakieś osoby które mogą potwierdzić moje przypuszczenia i zapewnić ze [...]
Witam Chciałbym poradzić się Was czy moje założenia dotyczące diety, którą zacząłem stosować jest ok. Ale od początku: Wiek: 35L Wzrost: 190cm Waga: 96kg Trenuję od 2 lat. 3x w tygodniu trening siłowy, 1-2x w tygodniu cardio (45min) na pulsie 130-140. Założenia diety: lekka redukcja - około 5-6kg(nie zależy mi specjalnie na czasie) Sprawdzając w [...]
Witam, Trenuję na siłowni już od dość dawna(od lipca?), lecz do tej pory było to tylko uzupełnienie treningu koszykarskiego. Teraz pragnę maksymalnie wykorzystać okres wakacyjny i rozbudować masę mieśniową. Mam program treningowy i żywieniowy. Dla najlepszych efektów chciałbym wspomóc się suplemencją, która da lepsze i w miare trwałe efekty. [...]
Witam Zacząłem chodzić na siłownie od 10 października 2010, wcześniej chodziłem około dwa miesiące przed wakacjami, wziąłem wtedy 100 tabsów kreatyny i trochę białka, ale bez większych efektów. Teraz postanowiłem chodzić na poważnie, około miesiąca jechałem bez odżywek. W listopadzie zacząłem brać kreatynę (mega caps 1250 creatine Monohydrate 400 [...]
Witam, Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha. dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?
[...] opłaca się w nie zainwestować. Bo na dobąa sprawę, gdybyśmy dziennie mieli przyjmować zaledwie 50-100 g. sproszkowanego izolatu, to jego 1 kg kosztuje 50 zl, a to jest niewiele. Dodatkowo jeśli będziemy przyjmować białko sojowe, i razem z nim bcaa w zasadzie powinno wyjśc na to samo (oczywiście nie w kwestii finansowej- pytam teoretycznie)
Witam mam takie pytanko do końca tego tygodnia biore Kreatyne (jabłczan) + BCAA + Białko + Gainer tak sie składa ze wszytsko kończy sie w ten weekend . Ćwicze 2 lata a od 7 miesiecy bez zadnej przerwy ! Chciałbym przeznaczyc czas na regeneraje tak ze 2-3tygodnie ale niewiem czy jest to wskazane zaraz po suplach ???. Z góry dziękuje za odp.
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Wzrost : 190 Waga : 98 kg 5 razy w tygodniu chodzę na siłownie w tym - 4x trening siłowy i 4x cardio (po siłowym przed cardio biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż 2 lata 75 kg 185 cm bf 10-12% dieta jest w profilu co 2 tyg bede dodawal o jakies 100-200kcal Od jutra zaczynam masówke i zakupiłem troche rzeczy mono i cm3 ( biore i jeden i drugi bo w zeszlym roku bylem zadowolony) bcaa witaminy . Zapodajcie jakieś mocne przedtreningówki co jest na nich dobra pompa
Cześć. Postanowiłem założyć tu konto ponieważ każdy kogo pytam ma inne zdanie na temat jak przybrać masę w moim przypadku. Mam 24 lata 174 wzrostu, waga 58,7kg (przybrałem na masie o 2,5kg od września). Rano jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż [...]
Witam :) mam takie pytanko do was ... jako że jest tutaj sporo znawców ... :) to akurat tutaj zadam to pytanie na wczesień szykuje długi cykl masowy ... wrzesień masa ... i tak do grudnia potem siła ... i w połowie lutego szykuje się kolejna masa ... apotem już tylko rzeźbienie ... no i mam pytanie odnośnie supli .. mam zamiar przeznaczyć 500 [...]
siemka mam pytanie trnuje pilke nozna od 7 lat i chce kupic sobie olimp carbo ,hmb,kretyne,bcaa,izo plus,czy dostane po tym kopa czy poprawi mi sie szybkosc i wytrzymałosc i czy bede miał wiecej siły bo ostro dostaje na treningach o i jewszcze jedno pytanie czy olimp carbo nie bedzie miało tego samego dziełania co izo plus
Witam,zamierzam troche sie pobawic suplementami i postanowilem tak: TREC NitroBolon II 700g + Olimp BCAA X 300 mega caps + Olimp Whey Protein Complex 100% 2kg + L-GLUTAMINA 3OOkap + Carbo po treningu. Prosze o wasze zdanie lub co najbardziej doradzeni mi co mozna zmienic lub dokupic.Staz treningowy to ok.2 lat,Dieta jako taka czyli jem na co mam [...]
A WIEC MAM PROBLEM PONIEWAZ BIORE GAINERA Z FITMAXU (bez kreatynowy) , bcaa z fitmaxu i kreatyne mono z olimpu mega caps, i czy to dobre polaczenie? jade na tym juz 2 tydzien, i czy efekty beda dobre? spadki beda duze po cyklu? co brac jezeli mi sie skonczy cykl? gainera glutamine i cos jeszcze? czy cos innego? by zmniejszyc spadki i dalej rosnac?
Co byście zmienili w tej diecie? Ma być to dieta redukcyjna, waga 88, wzrost 186, około 20% tkanki tłuszczowej. Postanowiłem brać mono kreatyne na diecie, by nie mieć strasznych spadków siły, ponieważ deficyt wynosi 400-500kcal. Beta kreta - Creatine Beta Alanine od ActivLaba 10g dziennie SFD WPC Białko - 30g na kolacje, do wyrównania białka w [...]
Witam Chcialbym uslyszec jakies propozycje co do zakupu suplementow. Staz: 2 lata Wiek: 18 lat Waga: 82kg Wzrost: 182kg Cel: Zwiekszenie masy miesniowej z jednoczesnym przyrostem sily Mam do dyspozycji 700zł i chcialbym je jakso madrze rozplanowac... moglbym wybrac sam ale wiem ze na forum jest wielu madrych ludzi ktorzy zrobia to duzo [...]
zakupilem sobie odżywki które mi kumpel polecił na redukcje tylko niewiem jak je stostowac. Zakupiłem: -BCAA Xplode (1000g) -Thermo Speed Extreme Mega Caps (120kap) -L-CARNITINE 1500 Extreme (120kap.) -100% whey isolate (4000g) -ZMA original (90kap) -CM3 1250 (360kap) -Strong C-1000 (100tab.) -GLUTAMINE Xplode (1000g) MÓGŁBY MI KTOŚ TO ROZPISAĆ [...]
Witam Mam już odpowiedni staż (1,5 roku), dobrze dobraną dietę i trening. Zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatyny tylko słyszałem że nie opłaca się brać w lecie bo są słabsze efekty (gorąco itp.) to prawda ? Jak już miał bym brać to co opłaca się jeszcze dokupić bcaa ? zma ? jakieś witaminy ?
